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骨质疏松,这样补钙效果更好

2022-11-24 14:22:07 
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你身边是否有这样一类人

每天热衷于补钙

喝骨头汤、喝牛奶、吃钙片……

各种操作猛如虎

效果却并不理想

那么

骨质疏松如何补钙效果更好

今天

药师来给大家讲解一下

1

什么是骨质疏松?

骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏,导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。简而言之,当我们骨吸收加快,而骨形成相对不足,就会导致骨质疏松。


2

骨质疏松的治疗——钙是基本补充剂!

钙作为骨骼的主要成分,在预防和治疗骨质疏松中至关重要。《原发性骨质疏松诊疗指南》明确推荐钙剂及维生素D为作骨健康基本补充剂。目前抗骨质疏松药物(抑制骨吸收药物和促进骨形成药物)都是基于充足的钙及维生素D的情况下才能发挥最大疗效。

不同人群的钙需求量根据最新《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐,18~50岁成人每日的钙摄入量应在800 mg(元素钙),绝经妇女以及老年人的钙摄入量为1000 mg,最高不超过2000 mg。我国营养调查显示每日食物摄入的元素钙约400 mg,还需补充400~600 mg左右的元素钙。


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骨质疏松如何补钙?

1.饮食摄入钙

原则上补钙以膳食为主,不少食物都含有丰富的钙。食补首选牛奶和奶制品,深色蔬菜和鱼类也是很好的补钙食物。

2.钙补充剂

食物中不足的部分则需要额外补充钙剂。钙剂主要分为以下几种,大家可以根据自己的情况选择适合自己的。

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补钙注意事项!

1.多晒太阳,联合服用维生素D。

钙剂的吸收依赖于维生素D。阳光有助于维生素D的合成,而现代生活方式改变,日照减少,尤其老年人常处于缺乏维生素D的状态,则需要补充维生素D,促进钙剂的吸收。

2.餐后和睡前补钙效果最佳。

餐后胃酸分泌充足,有助于钙剂的吸收。此外,由于凌晨钙流失较多,血钙最低,睡前服用可以在夜间增加摄钙率。

3.监测血钙和尿钙浓度,避免过度补钙。

过度补钙会引起心脑血管钙化风险、泌尿系统结石风险、白内障风险,所以要定期监测血钙和尿钙浓度,防止钙剂过量。

综上,补钙有预防骨质疏松和基础治疗的作用。但如果你已经患有骨质疏松,不能单纯只补钙,需要根据病情联合使用抗骨质疏松药物,建议及时来医院就治。

来源:襄阳市中心医院

湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳

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