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秋分至,昼夜均而寒暑平,养生防凉燥!

2022-09-23 10:14:56 
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9月23日,我们迎来了2022年的秋分节气。

秋分,是二十四节气的第十六个节气,秋季的第四个节气。斗指酉,太阳达黄经180°为秋分。一般是从每年的9月22日前后开始,到10月7日前后结束。

秋分这天太阳几乎直射地球赤道,全球各地昼夜等长。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间,有着“平分秋色”的意思,所以叫“秋分”。

《月令七十二候集解》将秋分分为三候:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸”。

古人认为雷是因为阳气盛而发声,秋分后阴气开始旺盛,所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思,就是说由于天气变冷,蛰居的小虫开始藏入穴中,并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少,由于天气干燥,水气蒸发快,所以湖泊与河流中的水量变少,一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

从秋分日一直到冬季,黑夜将变长,白昼将变短,气温也逐渐降低,因此民俗里也有“一场秋雨一场寒,十场秋雨好穿棉”,“白露秋分夜,一夜冷一夜”的说法。

秋分这一天,正是阴阳交接,分割寒暑的日子。秋分到,意味着正式进入秋季,到了真正意义上的秋天。南方的气候由此时开始入秋,在这一节气的清晨或傍晚,人们都能从风中感受到秋凉之意。

中医所说的“秋燥”也从立秋的“温燥”逐渐转为“凉燥”,这就提示我们,在秋分节气里要注意添衣,预防凉燥侵袭。

秋分养生《素问·四气调神大论》里面说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”中医认为,人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化。因此,秋季要特别重视保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

起居养生,早睡早起

中医认为春夏季节自然界的阳气是向外向上发散疏泄的,故春夏养阳,而秋分节气自然界的阳气渐收,阴气渐长,景物萧条,空气干燥,自然界的阳气是内收、敛藏的,故秋冬养阴。秋三月要早睡早起,顺应大自然秋季气候的变化规律,以利于人体阳气的敛藏,收藏越深越有利于来年春夏的生长。另外,秋分后多以凉燥为主,昼夜温差大,要注意适当添衣防寒保暖,但又不可过多过早的加衣服,古语云要“春捂秋冻”。

运动调摄,动静结合

秋分过后,秋意渐浓,秋风阵阵,秋雨绵绵,但也多有秋高气爽之时,这就是开展运动锻炼的好时机。登高、散步、慢跑、打球、游泳,或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。

在开展“动功”锻炼的同时,可配合“静功”,如站桩、打坐、诵经等。动可强身、静可养身,动静结合可达身心康泰之效。

情志调养,安神定志

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零,一部分人容易产生忧郁伤感的情绪,即俗话说的“悲秋”,导致体内分泌紊乱,产生疾病。所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,心情舒畅。秋高气爽是外出秋游、登高的好季节,这样有助于舒缓情绪,开阔心胸,防止悲秋。

饮食养生,滋阴润燥

“燥”是秋季的主气,中医有“燥令伤肺”之说。即是这个时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此,秋季养生首先得养肺,润燥之法可以多喝水,或根据个人体质的寒热不同,适当进食甘润、温润之品,以发挥滋阴润燥、养阴生津的作用。

①养胃吃南瓜:秋分节气过后,气候渐凉,是胃病多发时节,要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘,入脾、胃二经,能补中益气,是秋季暖胃护胃佳品。

②进补需有度:“春夏养阳、秋冬养阴”,秋分时节进补不可太过,要适量。忌无病进补,既增加开支,又害自身;忌慕名进补,过量滥用滋补品反而无益。

③饮食润且酸:根据秋季“燥者润之”和“少辛增酸”的原则,可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。另外,酸甘化阴,还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

叩齿吞津,强肾滋阴

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一。古人认为“肾主骨”、“齿为骨之余”,肾强则齿健;反之叩齿能强肾壮骨。古人将唾液称为醴液、琼浆、玉泉等,认为津液为肾中精气所化,咽之能滋阴补虚降火。

具体步骤如下:

1、叩齿:心静神凝,摒弃杂念,全身放松,口唇微闭,心神合一,闭目,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

2、搅舌:叩击结束,用舌在腔内贴着上下牙床、牙龈、牙面搅动,用力要柔和自然共搅动36次,可按摩齿龈,改善局部血液循环,加速牙龈部的营养血供。

3、漱津:自觉有津液(唾液)产生时,不要咽下继续搅动,等唾液渐渐增多后,口含唾液用两腮作漱口动作36次。

4、吞津:漱津后,将津液分三次缓缓咽下,注意在吞咽时,意守丹田,好像把津液送到丹田一样。

每日可练三次,能起到强肾健脾,滋阴补虚的作用。

穴位保健

肺与秋气相通应,同时肺与大肠相表里。所以秋分穴位养生仍以“补养肺气”为原则,推荐养生穴位:肺俞穴和大肠俞穴。

01 肺俞穴

肺俞穴是肺脏之气输注背部之处,与肺脏内外相应,是治疗肺脏疾病的重要腧穴,按摩肺俞穴有解表宣肺,清热理气,调肺和营,补劳清热等作用。

定位:在背部,当第3胸椎棘突下,旁开1.5寸。

操作:每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻敲背部肺俞穴数十下,同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。

02 大肠俞穴

大肠俞为手阳明大肠经经气汇聚之处。大肠为“传导之官”,能调节水液代谢。按压该穴位能缓解肠道不适等症状,便秘的时候要重点按压左侧的穴位。

定位:在腰部,当第4腰椎棘突下,旁开1.5寸。

操作方法:双手上下擦揉两侧大肠俞穴,每次3~5分钟,以局部自觉温热感为宜。


来源:广东中医药(本文内容综合整理自广州医科大学附属中医医院、广东省中医院、悦读中医、清远市中医院等微信公众号)

湖北广电大健康发展中心图文编辑:梦菲

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