沉默的“杀手”——骨质疏松症

别因为骨头“不说话”

就忽视了它

骨头“垮了”风险大了

千万不能忽视骨质疏松症

什么是骨质疏松症

骨质疏松症（OP）是一种以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病。我国59岁以上人口中骨质疏松症发生率达到67.6%，而且正在逐渐年轻化，30-59岁时是人一生中骨质疏松风险升高最快时期。

-谨防“沉默的杀手” -

骨质疏松症的临床表现

· 1 · 

骨痛和肌无力：轻者无症状，较重病人常诉腰背疼痛、乏力或全身骨痛。

· 2 · 

骨折：骨折是最直接的后果，最常见部位是腰背部、髋部和手臂。

· 3 · 

脊柱变形：严重骨质疏松引起椎体压缩骨折导致身高变矮、驼背等脊柱畸形。

· 4 · 

呼吸功能下降：胸腰椎压缩性骨折、胸廓畸形者，往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

骨质疏松症的好发人群及危害

绝经后女性和50岁以上男性；低体重者；长期卧床和缺乏运动者；酗酒吸烟者；饮用浓茶和咖啡；糖尿病病人；长期服用糖皮质激素等药物者属于骨质疏松症易发人群。

骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病。骨折是骨质疏松症的严重后果，老年人骨折后，能够引发或者加重心脑血管的并发症。大大降低患者生活质量，加重患者经济负担。

怎样预防骨质疏松症

一个公式

OSTA指数（亚洲骨质疏松风险指数），是一项简易的骨质疏松自查方法。其计算方法是：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数。

● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低。

● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗。

● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防。

一份食谱

补钙是预防骨质疏松的很好的方法，尽可能通过饮食补充，饮食不足时可考虑钙剂补充。

两种维生素

维生素可以促进钙质入血，从血液到达骨头，促进骨骼强壮，维生素K和维生素D正是两种关键的维生素。 

维生素D主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中；维生素K于绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高； 

三十分钟日照

紫外线可以促进机体内化学反应，生成活性维生素D，促进骨的生成，有防治骨质疏松的作用，每天上午9-10时和下午4-5时是两个推荐的户外日照时间，保证每次20-30分钟。

另外，多运动、戒烟、限酒，保持规律的作息和愉悦的心情，也对预防骨质疏松十分重要。

来源：武汉市第六医院

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳